初春的天氣乍暖還寒，經常使人感到頭重身乏，胃納不增，這就是令人很不爽的春困。除了春困，令我們不自在的還有肩頸疼痛，關節腫脹，活動力變差等問題，最惱人的就是這時腰腹的贅肉也開始偷偷顯露了。要趕走春困，舒緩肩頸疼痛，找回惹火身材，就不能再做小懶豬了，每天堅持做些瑜伽動作，這年頭我們喜歡“瑜伽美女”。
在春季，如果一開始就從事劇烈運動，身體將無法適應這種強度，造成肌肉酸痛、關節和韌帶容易受傷，欲速而不達。而瑜伽則能舒緩地拉開你緊張的肌肉，不會讓你大汗淋漓，並且伸展強度適中，由于其對內分泌的調理，還能塑造迷人的身體線條，在不知不覺中還你一身輕松。
除此之外，瑜伽還有七個不得不提的好處：
1、提高身體免疫力；
2、減緩疲勞；
3、降低慢性疾病的發生機率； 閱讀全文 »
理論體系：人體健康必須保持平衡狀態：陰陽平衡氣血平和髒腑平衡經絡通暢人體健康必須滿足：營養均衡充足睡眠適量運動戒煙限酒心態平和
脊柱平衡：
脊柱平衡在人體軀體平衡中是最重要的。人體猶如一座結構複雜的高樓大廈，有複雜的受力傳導，雙踝→雙膝→骨盆→脊柱→肩膀上肢和頭部，構成一個雙側對稱的力學傳導鏈，來保守身體的平衡。
但是日常生活中這種平衡很容易被打破，比如你坐在電腦前，右側胳膊向右前方伸，胸椎567向右側旋轉，腰椎234向左側旋轉；比如，躺在沙發上看電視，用筷子夾菜，用筆寫字，搬擡重物，身體都是處于失平衡狀態的。
人體處于失平衡狀態不會馬上生病，只有長時間高強度的處于失平衡狀態，才會産生疾病。 閱讀全文 »
看趙薇的新秘方，減肥的同時還能減壓哦。如果是工作的你不妨試試呢！
崇尚“心理健康，萬事大吉”的趙薇偏愛瑜伽，因為它對調節內分泌有很大作用。她說：“我不指望用這個減肥，但由于瑜伽能使心靈得到淨化，我打算有時間要好好地練習一下。”此外，不拍戲時的趙薇還可以一整天都待在高爾夫球場上，既能鍛煉身體，又能放松神經。瑜伽作為一種既健身又健心的身體活動，越來越成為追求高品質生活的都市白領們的新寵。許多經驗告訴大家，做瑜伽，既能能修飾身材曲線，又可瘦身，並適度調整體型，調節心理。
瑜伽一個人在家就可以做、毋需特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言，若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，那就去選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。
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伴隨著韻律操、有氧運動等新興保健運動的風行，一些古老的健身方式越來越受到人們的關注，最典型的例子是瑜伽術。
1.身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。
1.仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟;
2.吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢複到1的姿勢。
下面簡單介紹瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
瑜伽也是目前好萊塢女星流行的健身方式，麥當娜每天花2小時做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是，瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材，又能達到減輕自身壓力的效果。
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一位西方科學家曾說過：「情緒上的壓力，如煩惱、恐懼、缺乏安全感、高血壓、氣喘．．．．等等，在此種壓力下身體會産生一種體內化學物質，流進血液循環中。壓力持續的長久，對重要的髒俯器官組織，會造成相當程度的損失。
由此可見，日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作壓力、生活忙碌、課業繁重．．．．等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各式姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放松，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態，而不曾傷害到我們的身體。
人平時的呼吸很淺，只能使肺的中部或上部充氣，而肺的最大部份「肺底」，卻沒有運動到，因此肺的底端仍殘留著陳舊的沈澱空氣。而沈澱的空氣容易滋長細菌，如著涼、氣喘、肺病，便是因此而發生的。所以瑜伽注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沈澱的空氣排出體外，也因此可以得知，常常練習瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。
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向練瑜伽者提個醒：瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意：
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沈重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
女人永遠有一份野心：看看臉，瞥一眼衣櫃裏日漸堆積的衣裝，把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品，要最有效的美體法。所以，隨季節變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽最終成就了女人們這些美麗的心事。以下7個瑜伽姿勢就能讓你從頭瘦到腳！
一、直線姿勢
針對部位：
大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力擡升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。
特別塑造：
這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的、筆直的木棍一樣。
二、弓形姿勢
針對部位：
整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習規則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。
2.右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。
特別塑造：
把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
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瑜珈是一種生活方式，是一種結合身、心、靈的教導體系。瑜伽是東方的哲學，它蘊藏著人生許多哲理，讓人們了解生命的真谛，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜珈修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢曆經了五千多年的錘煉，瑜珈教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
瑜伽是一種生活態度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少好處，就取您自身的練習目的。運動給你帶來的免疫力是暫時的，瑜伽可讓你終身受益。
有的為健康，有的為內心平靜，有的為減肥健美，有的為增加性的吸引力，有的出自對哲學觀念的探索，也有的為其他理由。當然各種動機和目的之間並沒有高下之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是“結合”，有自我實現的含義。
“瑜伽”這詞來自梵文的譯音（YOGA），意思是“連接、統一”。把精神和肉體結合到最完美的狀態是瑜伽最終目標。瑜伽可以追溯到5000年以前，是一門邊緣學科，介于哲學和體育之間。瑜珈(yoga)的原意為”結合”。考究其語言發展，是從yoke(馬車的套子)發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。
一、鷺鷥式
功效：腿部因為是身體低的位置，靜脈血會很難返回到心臟，容易引起疲勞和浮腫。拉伸膝蓋里側的動作可以促進靜脈血液循環，使腿部肌肉柔軟並可消除和預防疲勞。
動作要領：
1．伸直兩腿正坐，立起右膝。兩手握住右膝的腳尖，吸氣。
2．一邊呼氣一邊把一隻腿向上抬起45～60度。 （彎曲膝蓋也可以，如果有能力，可伸直腿。）一邊吸氣一邊彎曲膝蓋，放下腿。做3次。
3．在練習時當感到大腿內側受到刺激時停止。保持10～20秒的自然呼吸。
4．左右腿同樣這樣練習，伸直兩腿。喘氣放鬆。接下來，伸直兩腿，然後用力扣住腳趾，再突然張開腳趾，反复做5回。
二、豐滿式
功效：分開兩腿向外側伸，正坐，可刺激小腿和膝蓋表面的肌肉。同時做腹式呼吸，可促進全身的血液循環。有解除腿部疲勞的效果。事先如果抬起下半身，做”肩立式”的姿勢後，可促進腿部的血液循環。
動作要領：
1．正坐，分開兩腿。臀部坐在其中。如果有難度的話，可單腿伸出做此練習。向外伸出的兩腳，不要彎曲腳踝並伸直腳背。
2．伸直腰部、在上體前交叉雙手。一邊吸氣交叉兩手一邊向上舉過頭頂。腰挺直，呼氣使腹部癟下去再吸氣使腹部脹起。用腹式呼吸緩慢地做10～20秒。
3．一邊呼氣一邊放下兩手，臀部坐在兩腿中間，放鬆。
很多人對熱瑜伽（高溫瑜伽）存在很大誤解，認為熱瑜伽（高溫瑜伽）對人體並不好，很容易讓皮膚鬆馳、下垂，只是減肥功效顯著而已，其實不然。
熱瑜伽（高溫瑜伽）首先在美國傳播開來，麥當娜、球星邁克爾·喬丹都是它的擁戴者。
1、在訓練時，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹態。
3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。
4、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持3—5次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。
5、練瑜伽只要持之以恆，儘自己最大的能力發揮，便能達到效果。同時，要提醒心髒病人注意，高溫可能會帶來不適。
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