解除腿部疲勞的瑜伽練習
一、鷺鷥式
功效：腿部因為是身體低的位置，靜脈血會很難返回到心臟，容易引起疲勞和浮腫。拉伸膝蓋里側的動作可以促進靜脈血液循環，使腿部肌肉柔軟並可消除和預防疲勞。
動作要領：
1．伸直兩腿正坐，立起右膝。兩手握住右膝的腳尖，吸氣。
2．一邊呼氣一邊把一隻腿向上抬起45～60度。 （彎曲膝蓋也可以，如果有能力，可伸直腿。）一邊吸氣一邊彎曲膝蓋，放下腿。做3次。
3．在練習時當感到大腿內側受到刺激時停止。保持10～20秒的自然呼吸。
4．左右腿同樣這樣練習，伸直兩腿。喘氣放鬆。接下來，伸直兩腿，然後用力扣住腳趾，再突然張開腳趾，反复做5回。
二、豐滿式
功效：分開兩腿向外側伸，正坐，可刺激小腿和膝蓋表面的肌肉。同時做腹式呼吸，可促進全身的血液循環。有解除腿部疲勞的效果。事先如果抬起下半身，做”肩立式”的姿勢後，可促進腿部的血液循環。
動作要領：
1．正坐，分開兩腿。臀部坐在其中。如果有難度的話，可單腿伸出做此練習。向外伸出的兩腳，不要彎曲腳踝並伸直腳背。
2．伸直腰部、在上體前交叉雙手。一邊吸氣交叉兩手一邊向上舉過頭頂。腰挺直，呼氣使腹部癟下去再吸氣使腹部脹起。用腹式呼吸緩慢地做10～20秒。
3．一邊呼氣一邊放下兩手，臀部坐在兩腿中間，放鬆。
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